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“考研不到50天”，这话一出，想必有些考研人，坐不住，紧张烦躁，知识点看不下去，想疯狂对外界嘶吼，想发泄吧……

放轻松，今天咱不讲学习，聊聊如何解压。

希望你们看完这篇文章后能放下内心的焦虑，以更好的状态备考，来跟小编一起看吧。

吃吃吃、买买买是我最喜欢用的解压方式

@??程焕姿??：我喝无糖可乐，过瘾还没有罪恶感，喝完还喝包牛奶防止喝可乐导致钙流失。估计你猜到了，没错，我是一名医学生。

@只争朝夕??：和研友一起去吃好吃的，让自己放松一下，吃东西真的能解压呀。加油，学弟学妹们，60天后的你们会感谢曾经拼过命的自己。

@凌果：4月开始备考，在家也保持十个小时以上，来了学校不敢放松。还是觉得进度太慢了，偶尔焦虑，知道考上自己心仪的学校很难，但是不能放弃！难受的时候就去吃顿好的，买自己喜欢的水果和小吃，没有什么是吃不能解决的事！

@白鲸鲸：东北即使开始变冷了，也抽时间走他半小时，边走边背背单词，要不然真的会内分泌失调，毕竟在职考研压力还挺大的，解决压力的方法①尽可能完成当天任务，不带着懊悔睡觉②买点自己喜欢的东西，甜食水果奶茶什么的，嗯，还挺开心。

为什么吃吃吃和买买买会让自己有种释放感呢？这与我们的生理机制有着不可分割的联系。神经科学研究发现，咀嚼可以增加大脑中的α波、提高海马的信号活跃性，舒缓个体的紧张情绪；而购买则是一种被剥夺后的自我补偿，当我们的心理能量被挫败和焦虑消耗到临界值时，就会产生想要补偿自己的想法，这个过程中释放的多巴胺会平衡我们的情绪，为紧绷的神经提供一个放松的窗口。

运动、情绪都得需要个出口

@一二三：从三月份到现在平均每天五公里的夜跑，跑完之后压个腿，洗个热水澡，躺在床上就是呼呼的睡啊。

@睡不够的喵：去年已上岸，我是二战，60天的时候头发大把大把地掉，当时学腻了就去做俯卧撑，收拾屋子，背书背不下去就放着腾格尔和凤凰传奇。

@天勤子：我会一个人默默地仔细回想来时的路，实在心态爆炸就把心里的话写在本子上，鼓励自己，每次都会边写边哭，哭过会好很多。

@brew：今天就因为焦虑写了篇日记，写日记真的很好用，还可以找小伙伴说出自己的心里话，来自他人的言语关心会让自己有一种被珍视的幸福感。总之，这两个解压法子对我很有效，前者 我回归理性思考，后者让我情绪得到舒缓。

多项研究证明，运动产生的多巴胺和内啡肽会使个体感受到更多的生理快感；而相比于运动，哭泣和写日记的作用机制则更为奇妙。心理学家威廉·佛莱通过分析发现，情感性流泪能够排除人体由于感情压力所造成和积累起来的生化毒素，使流泪者恢复心理和生理上的平衡；而写日记作为表达性艺术治疗的一种方式，它可以让个体重新整合自我内在状态，当你看到落到纸面上的自我，你会对自己更有掌控感。

外界的精彩也能使我内心安静

@疯狗：看我嗑的cp的视频，会自动“姨母笑”，然后烦躁的心情就消了一大半，看点励志的电影！比如《阿甘正传》《垫底辣妹》啥的，亲测有效！

@jodi wei：我……爱上了看asmr吃播……太解压了。

@starry sky：听着节奏欢快的歌曲，憧憬着美好的明天，多亲近大自然，晒晒暖暖的阳光，感受微风拂面，偶尔看个高质量的电影，和亲近的朋友去喝杯奶茶。

长时间趴在书本面前就容易萎靡不振，一打开与学习无关的东西就很有精神，同样是知识输入，为什么书就这么让人“下头”呢？研究表明这其实是一种通过将注意力转移到其他活动上来进行压力调节的方式，注意转换能让自己从高压环境中脱离出来，而暂时将注意力转移到自己感兴趣的活动上，则会产生系列的愉悦感和控制感。除了注意转换策略，我们还可以试着让自己换一种外部环境，比如每天定时走出校门逛一逛，通过选择情境，享受积极情绪。

当然，最重要的一点是对自己有信心

@take your time：在充满挑战与机遇的考 中，要坚持马克思主义基本原理，以社会主义核心价值观为导向，在尊重客观规律和正确发挥主观能动性的基础上，继续采用持久作战形式，做到具体问题具体分析，两点论与重点论的统一，要将前期感性认识上升为理性认识，促进自身质的飞跃。明天又要加油哦!

@?ruby?：我的抗压方法是不问收获，只为耕耘，破釜沉舟，背水一战。60天，心态要稳住，按部就班的来，要自律才能不拖延。最重要的就是相信自己。

@stellaris：哲学抗压法，意识有主观能动性，但世界是物质世界。但行好事，莫问前程。

很多时候，我们希望摆脱压力，最好是生活中压力不再存在。但是如果没有压力，生活真的就会更好些吗？心理学家菲利普·津巴多认为：没有压力的生活也就没有了挑战，没有了困难要去克服，没有了新的领域去开拓，也没有了理由去加速运转你的大脑或提高你的能力。每个人都要面临来自外界环境和个体需求的压力，个体必须解决这些问题，从而生存下去并兴旺起来。

那么我们该如何降低压力带来的消极反应呢？总体来说，在压力情景中，应对策略越多，效果越好。因此，有效的多重应对策略更加合适，因为这样更可能达到匹配，管理压力事件。有哪些方法呢？

与可信赖的人倾诉，获得社会支持

当我们对亲密朋友表达出自己的压力事件，并获得积极反馈后，我们会更加昂首挺胸地面对压力事件，甚至可能会觉得之前让我们痛苦沉默的事情并没有什么大不了。

获得控制感，感受自己的强大

在我们发现自己可以用各种方式来影响和控制周围环境时，例如今天完整做完了学习计划中的事情，我们会获得一种能量，让我们相信自己能够勇敢地面对将来发生的任何事情。

聚焦情绪，用行动改变自己的感觉

通过躯体聚焦方式，例如肌肉放松法、呼吸放松法等，和认知聚焦方式，例如幻想、自我想象、转移注意力等方式改变自己，会让我们减轻压力产生的不适感。

调整对于压力的认知

相比于逃避压力事件，我们可以选择重新标定它或者想象它处于较小威胁的情境中，寻找一个更加焦虑的人进行一次谈话，简单的交流，有时就会改变彼此之间的消极状态。

考研备考过程中的很多小细节都可以看出一个人抗压能力如何，以及管理压力的效果如何，扫描二维码，测一测你的抗压能力如何吧！

编辑：行歌

校对：胡小胡

终审：立冬

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