拳歌有云：“踩步悬足，运气养性。
慢劲快打，环套八法。”
“踩步悬足，运气养性”
，古人效仿白鹤灵龟两种长寿动物的特征，“踩步”
即行拳走步，轻灵飘然，如同白鹤高飞之势，神情之中具有虚灵飘柔之感。
“悬足”
则是以“龟背鹤膝”
为要旨。
“龟背”
有着含胸拔背，气沉丹田的作用。
“鹤膝”
是一腿悬起，一腿独立于地，酷似白鹤独立之势，以增强两腿内力及气血的流畅，是为“含胸拔背气沉丹田”
。
鹤膝，纯阳走步悬足起、势式缓柔吐纳气。
这种轻灵走步为之吸，龟背鹤膝势沉而呼的演练结果，使气顺能够固守下焦，不使气上浮逆于胸间。
两腿长期配合沉气的锻炼，达到上虚下实的结果。
在这些运动作用下，又隐有慢劲快打，以显露拳术技击防身的作用。
所谓“慢劲快打”
，慢劲即指内劲。
重心的平衡训练可以观察仙鹤体会如此细的腿去支撑其躯干的感觉，并时刻在活动过程都保证稳定性。
在训练过程体会平衡的控制感，以求得以后在任何情况下都能控制自身的重心平衡。
“龟背”
训练，龟背又称为圆背，是建立在脊椎由命门上面到第一节脊柱区域的拉直状态下的圆背。
圆背使背部形成非肌肉僵硬的绷直，形成阳面，胸部位形成阴的裹旋状态，使背面具有充气内轮胎的感。
由于背阳胸阴，身体躯干的整体通过拉伸脊柱形成“凝神聚气”
配合身体及手肢体，腿肢体的拧旋达到“龟背鹤身”
的训练状态要求。
凝神的状态及感觉。
拉直脊柱是强化训练脊椎关节及关节附近大筋。
凝神是命门开始向上到最上第一节脊柱关节拉直状态下，使头骨形成上顶趋势。
头向上顶，眉心有内含感觉，基本上此状态下10秒左右，精神可以凝聚专注。
所以称呼为凝神。
讲究的是神通于背，灵机于顶。
其实武朝最高等的肌肉骨骼，称金肌玉骨。
林潇创的天人化生大法脱胎于白骨魔宗得了来的道门金肌玉骨天仙大法，但不是说还有这么功法能将肌肉骨骼修炼到金肌玉骨的地步，而是所有高阶功法都能做到，金肌玉骨也是天人境修士的肉身才能达到的境界。
天人无垢体，实际就是指的金肌玉骨，到了天人境，血逞淡金色，肌肉骨骼强大到了肉身的极限。
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